我們都知道每天攝取大量維他命是多麼重要。維他命和營養品不僅對我們整個身體的健康至關重要，而且對保持牙齒和牙齦的健康非常有用。
理想情況下，您的維他命和補品應來自所吃的食物。健康的食物來源是我們最容易吸收的食物，對我們的健康影響最大。但是，每天服用多種補充維他命之類的維他命營養品可以幫助您填補您可能缺少的空白。
以下是一些最佳的營養品和維他命，可改善您的牙齒健康和幸福感：
鈣
鈣以骨骼健康著稱，因此很明顯鈣對牙齒健康也必不可少。如果鈣的消耗量不足，您的身體將通過從牙齒和骨骼中去除這種礦物質來進行補償。這可能導致牙齒腐爛，因為牙齒不像以前那樣堅固和有彈性。含鈣最常見的一些食物包括綠葉蔬菜，杏仁，沙丁魚，牡蠣以及大多數乳製品，如牛奶和酸奶。
維他命A
大多數人認為維他命A有助於改善視力，但對牙齒健康也同樣重要。維他命A可使唾液腺保持活躍和流動，這有助於防止蛀牙。唾液通過洗淨口腔內的細菌和菌斑而起作用。口乾可能同時導致牙齦疾病和蛀牙，因此首先預防口乾是您的最佳防禦方法。某些含有維他命A的最常見食物來源包括地瓜，山藥，辣椒，羽衣甘藍，蛋黃和魚。
維他命B
有助於牙齒健康的兩種必需的B族維他命是菸酸（B-3）和核黃素（B-2）。兩種維他命都有助於防止瘡和口腔炎症，從而有助於預防和治療潰瘍瘡，牙齦發炎以及口腔內的傷害。在口腔中發現健康的牙齦和軟組織都是保持完整健康的笑容的一部分。菸酸和核黃素最常見的食物來源包括杏仁，菠菜，豆類，紅肉和乳製品。>> 前往IHerb選購維他命B
維他命C
維他命C對於保持口腔中的結締組織強壯健康至關重要。沒有足夠的維他命C，您的牙齒會變得鬆散，無力，並且您更容易患上牙齦炎和牙齦疾病。實際上，歷史上最常見的疾病之一，即壞血病，是維他命C缺乏的結果。由於壞血病的副作用之一是牙齒脫落，因此很明顯飲食中含有足夠的這種維他命對於口腔健康至關重要。維他命C的一些更常見來源包括柑橘類水果，例如檸檬和酸橙，胡椒，橙子，羽衣甘藍，漿果和地瓜。>> 前往IHerb選購維他命C
維他命D
沒有足夠的維他命D，您的身體將無法有效吸收鈣。即使您正在服用優質的鈣營養品或正在進食富含這種營養素的食物，但如果沒有維他命D的幫助，您的吸收量也可能不足。在現代世界中，絕大多數人在某種程度上缺乏能力。維他命D的最佳來源包括自然陽光和豐富的乳製品，如牛奶和酸奶。即使每天坐在陽光下15分鐘也足以吸收足夠量的維他命D。>> 前往IHerb選購維他命D
維他命E
與維他命E和預防牙齦疾病有聯繫。這主要是由於維他命E的抗炎特性。維他命可以幫助減輕口腔中的炎症以及防止腫脹和氧化。獲得維他命E的最常見來源包括小麥胚芽，植物油，種子和堅果，魚類和鱷梨。>> 前往IHerb選購維他命E
鐵
鐵對於保持紅細胞計數處於健康水平至關重要。沒有足夠的鐵，您的身體就會變得缺乏鐵，這會導致無數種副作用，例如頭暈，極度疲勞，皮膚蒼白，無力和持續性頭痛。不幸的是，鐵缺乏也會影響您的牙齒健康。如果飲食中鐵含量不足，您的身體將無法抵抗感染和炎症。儘管您已盡最大努力治療此病，但仍可能導致發炎，牙齦炎，甚至牙齦疾病。鐵的最佳來源是紅肉，但您也可以通過麵包，穀物和雞蛋來獲得鐵。
鉀鹽
鉀對於健康的骨骼至關重要，因為它有助於防止牙齒結構脫礦質。這有助於增強牙齒並防止蛀牙。鉀在血液凝結中也很重要，當從口腔外科手術中恢復或在刷牙或用牙線潔牙時牙齦出血時，鉀至關重要。健康的鉀源包括香蕉，鱷梨，綠葉蔬菜，牛奶和奶酪。
磷
研究發現，如果要充分吸收鈣，則需要與磷配對。通過將磷與攝入的鈣配對，可以增強牙齒的健康結構，從而改善牙齒健康。磷的最常見來源包括牛奶，奶酪，酸奶和紅肉。
吃富含水果和蔬菜的飲食以及健康，瘦肉對您的整體健康和福祉至關重要。幸運的是，健康的飲食習慣還可以使笑容更明亮，更飽滿，並且減少牙齒問題。如果您無法每天將所有這些食物都攝入飲食中，那麼高質量的多種維他命可以幫助您彌補您可能缺少的任何空白。您甚至可能會發現，強調每天服用的維他命和補品的數量比微笑多。
